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RUTINAS DIARIAS |
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Las dos rutinas que no deben faltar son … la actividad física o
ejercicios cotidianos y mantener un buen plan alimenticio.
Adicionalmente, si seguimos las siguientes rutinas contribuiremos de
manera muy positiva a la buena salud de nuestras piernas.
- Tomar dos (2) litros diarios de agua. Un vaso de agua
cada hora u hora y media. Tomar agua le trae muchos
beneficios a las piernas, y al cuerpo en general, ya que
ayuda a reducir la retención de líquido.
- Cambiar de posición cada 45 minutos o 1 hora. Durante el
horario laboral, no quedarse sentado o de pie por largos
ratos. Asegúrese de estirar las piernas. Mover las piernas
aún estando sentado en el escritorio genera circulación de
sangre por las mismas.
- Renunciar al ascensor… Subir y bajar escaleras lo
más a menudo posible.
- Puede parece redundante decirlo, pero evitar los
golpes a las piernas.
- Renunciar al cigarrillo, generador de problemas de
circulación en venas y arterias.
- Evitar la depilación con cera.
- Controlar el peso corporal. Descargando el widget de
Piernas Sanas podrá calcular su Índice de Masa Corporal
cuántas veces lo desee.
- Comer frutas y verduras en abundancia.
- Tener muy controlado el consumo de café.
- A la hora de dormir, mantener las articulaciones
inferiores unos 10-15 cm más arriba del resto del cuerpo.
- Evitar comidas picantes y la ingesta de bebidas
alcohólicas.
- Vestirse con ropa cómoda. Evitar el uso de
indumentaria que ejerza presión sobre las piernas (pantalones
ajustados, elásticos, …)
- Evitar zapatos con tacos muy altos o muy bajos. El
taco más adecuado es el de 3 – 5 cm de altura.
- Viajando sentado en subte, tren o colectivo,
flexionar, a menudo, los pies sobre los talones y las puntas. En
caso de viajar en tren, avión u otro medio que permita
caminar, dar 20-30 pasos a menudo.
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